5 روش موثر برای بهبود توانایی شناختی ؛ این کار را برای فکر سریعتر و واضح تر انجام دهید!


به قول معروف ، شما نمی توانید به یک سگ قدیمی کلاهبرداری جدیدی بیاموزید. اما به لطف علم و تحقیقات اخیر ، ما اکنون می دانیم که وقتی صحبت از مغز می شود ، این درست نیست. در واقع ، این خیلی دور از آن است.

این ضرب المثل قدیمی به لطف توانایی شگفت انگیزی که “نوروپلاستیک” نامیده می شود ، در مغز صدق نمی کند ، جایی که حتی با پیر شدن می تواند سازگار شود و تغییر کند و تمام آنچه که لازم دارد تحریک مناسب برای ایجاد مسیرهای عصبی جدید است.

مغز برخلاف تصور عمومی ، در واقع قادر به یادگیری در طول زندگی شما است. عکس: Pixabay Photography (CC0)

به طور خلاصه ، ذهن شما در طول زندگی خود قوی باقی می ماند و این توانایی برای ادامه بازسازی خود مهم است تا مهارت ها / عملکردهای شناختی خود را در اوج خود نگه دارید. اما شما چهطور این را انجام میدهید؟

عملکرد شناختی چیست؟

قبل از اینکه به عمق بیشتری بپردازیم ، بیایید در مورد عملکرد شناختی و دلیل اهمیت آن صحبت کنیم. فرایند شناختی سیستم فکری ذهن ما است ، که همان چیزی است که به ما کمک می کند تا افکار خود را درک ، درک و ایجاد کنیم. همچنین در گرفتن این افکار و شفاف سازی آنها کمک می کند تا بدانیم چگونه می توانیم آنها را بشناسیم و به آنها پاسخ دهیم.

به طور خلاصه ، روند شناختی به ما کمک می کند تا دنیا را بفهمیم و بدون آن ، ممکن است وقتی هوا گرم است قهوه خود را بنوشیم ، یا سعی کنیم به جای مطالعه کتاب ، آنها را بخوریم.

بیشتر بخوانیم:
جاه طلبی های "برنامه های فوق العاده" کلی گروه Tata با چالش های متعددی روبرو است

به همین ترتیب ، مهم است که از مهارت های شناختی خود مراقبت کنید ، خواه دانشجو باشید که برای امتحان می خواند ، هم یک حرفه ای که سعی دارد در بالای بازی و حرفه خود باقی بماند ، یا یک ارشد که به راحتی می خواهد تیز بماند حتی هنگام ورود به سالمندان.

خوشبختانه ، بهبود عملکرد مغز برای تفکر واضح تر و دشوار کار دشواری نیست ، و در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در بهبود قدرت شناختی شما کمک می کند:

1. ورزش کنید

بگذارید بپذیریم ، بعضی از ما از فعالیت بدنی لذت می بریم ، در حالی که بعضی از ما درست مثل طاعون از آن اجتناب می کنیم. با این حال ، اگر واقعاً می خواهید این ذهن را همیشه تیز نگه دارید ، پیشنهاد می کنیم بلند شوید و واقعا عرق کنید. زیرا تحقیقات بارها و بارها ثابت کرده است که فعالیت بدنی مداوم از طریق ورزش به افزایش تمرکز ذهن و توانایی تفکر ما کمک می کند.

دوچرخه سوار 3202481_1920 ورزش به تقویت قدرت شناختی شما کمک می کند ، بنابراین مطمئن شوید که مشکلات روزانه خود را برطرف می کنید. عکس: Pixabay Photography (CC0)

این به این دلیل است که ورزش به جریان خون کمک می کند ، که به مغز شما کمک می کند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای انجام در اوج خود را بدست آورد ، در حالی که به جلوگیری از بیماری های عصبی کمک می کند. علاوه بر این ، ورزش همچنین به تقویت حافظه کوتاه مدت شما برای 2-3 ساعت پس از انجام این کار کمک می کند. سرانجام ، شناخته شده است که فعالیت بدنی به سوزاندن انرژی اضافی کمک می کند ، به همین دلیل بسیاری از افراد برای تفکر واضح تر یا بهبود تمرکز خود به دویدن یا پیاده روی می پردازند. به این ترتیب ، ورزش مداوم کلید ذهن سالم است ، بنابراین بلند شوید و برای پیاده روی صحبت کنید!

بیشتر بخوانیم:
جستجوی شواهدی از زندگی باستان در مریخ دشوار است. در اینجا دلیل آن است

2. ترفندهای جدید را به او بیاموزید

مغز یک عضله است و هرچه بیشتر از آن استفاده شود ، قویتر (یا باهوش) می شود. بنابراین این کار را با یادگیری چیز جدید ، مانند برداشتن ساز یا کسب مهارتی که تجربه آن را ندارید ، انجام دهید. ایده این است که شما دائما ذهن خود را به چالش می کشید. به طور خاص ، آموزش موسیقی برای بهبود ارتباط بین مناطق مختلف مغز ما شناخته شده است ، در حالی که تمرین نحوه نواختن یک ابزار به افزایش اندازه مغز ما کمک می کند زیرا این امر دامنه وسیع تری از اطلاعات حسی را در خود ادغام می کند.

همچنین لازم نیست که این یک وسیله موسیقی باشد ، زیرا مطالعات نشان می دهد که شرکت در سایر فعالیت های تحریک کننده مغز مانند خواندن کتاب یا نوشتن به حفظ عملکرد شناختی کمک می کند.

سلام ، این فعالیت ها همچنین پاداش آور است و می تواند شما را خوشحال کند ، که همیشه چیز خوبی است.

3. مکمل مصرف کنید

کمک به مغز در انجام بهترین عملکرد می تواند با مصرف مکمل های مغزی و ویتامین ها بسیار بهبود یابد. بسیاری از محصولات خوب در بازار وجود دارد ، و چرخ دنده مغز امروزه به راحتی یکی از بهترین هاست.

bb1 BrainGear در حال حاضر دارای دو طعم خوشمزه است. عکس: braingear.com

بیشتر بخوانیم:
دهلی: تعداد مناطق مهار شده در مدت 10 روز 45٪ ، منزوی شدن خانه 50٪ افزایش یافته است

توسط BrainGear که توسط شخصی مثل شما که با یک محیط کاری چالش برانگیز روبرو شده بود و مغز او را برای گذراندن وقت صرف می کند ، شروع کرد ، این ایده ساخته شد که کار زیادی برای تقویت قلب ، مسواک زدن برای سالم نگه داشتن دندان ها است ، ما همچنین باید کاری کنیم که از ذهن خود مراقبت کنیم.

همینطور، چرخ دنده مغز تولد BrainGear که توسط تیمی از متخصصان مغز و اعصاب و متخصصان توسعه یافته است ، اساساً یک نوشیدنی مناسب و مورد حمایت علمی است این شامل تمام مواد مغذی است اثبات شده برای کمک به تیز نگه داشتن ذهن شما بدون GMO و فاقد هرگونه سویا ، گلوتن ، BPA یا شکر ، BrainGear با ترکیبات کاملاً طبیعی ساخته شده است و تضمین می شود هیچ افزودنی ندارد. و از آنجا که به صورت مایع ساخته شده است ، برای حداکثر جذب بهینه شده و به BrainGear اجازه می دهد تا تعیین کند هنگام مصرف آن چه اثراتی را احساس خواهید کرد. روزهای 2 و 5 به شما امکان می دهد احساس شفافیت و بهره وری بیشتری داشته باشید ، هفته های 1-4 حافظه ، خواب و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، در حالی که مصرف مداوم به شما کمک می کند سلامت کلی و پشتیبانی شناختی خود را تقویت کنید.

bb2 برخی از مزایایی که ممکن است از BrainGear دریافت کنید. عکس: braingear.com

این ماده حاوی بیش از 13 ماده مغذی با پشتیبانی تحقیق نیست که برای هدف قرار دادن ماده خاکستری ، BrainGear استفاده شده است در حال حاضر در دو طعم وجود دارد و شما می توانید بطری های خود را اینجا بیاورید. حمل و نقل رایگان در 48 ایالت ایالات متحده اعمال می شود ، بنابراین استفاده از آن را فراموش نکنید!

بیشتر بخوانیم:
دولت ماهاراشترا SOP را برای بازگشایی رستوران ها تا هفته آینده منتشر می کند

4- خوردن رژیم تقویت مغز

در حالی که نوشیدنی های مکمل دوست دارند چرخ دنده مغز این قطعاً می تواند مغز شما را به سمت راست هدایت کند ، همچنین مهم است که آن را با یک رژیم غذایی به همان اندازه مفید جفت کنید. خوشبختانه مادر طبیعت همیشه حضور دارد و امروزه به راحتی می توان غذاهای تقویت کننده مغز را در بازار یافت.

ابتدا امگا 3 (که اسیدهای چرب مفید برای سلامت مغز است) را از ماهیان آب سرد مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​شاه ماهی ، قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ماهی تن تهیه کنید. اگر اهل غذاهای دریایی نیستید ، می توانید آن را از دانه کتان ، کلم بروکلی ، اسفناج ، تخمه کدو و دانه های سویا تهیه کنید. در مرحله بعد ، میزان کالری و چربی های اشباع شده مانند گوشت قرمز ، پنیر ، خامه و کره را کاهش دهید.

پس از آن ، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان بخورید که به شما کمک می کند تا مغز خود را از آسیب محافظت کنید. چای سبز نیز بنوشید ، زیرا حاوی پلی فنول است که در محافظت از مغز شما در برابر رادیکال های آزاد قدرتمند است. نوشیدن شراب یا آب انگور در حد متعادل نیز مفید است ، زیرا آنها غنی از رسوراترول هستند ، یک فلاونوئید که به افزایش جریان خون در مغز کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. رسوراترول را می توانید در آب زغال اخته ، انگور تازه ، تمشک و حتی بادام زمینی پیدا کنید.

بیشتر بخوانیم:
چرا Apple Pay موفقیت AliPay را تکرار نکرده است؟

سالاد - 2756467_1920 علاوه بر مکمل هایی مانند BrainGear ، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز کمک زیادی می کند. عکس: Pixabay Photography (CC0)

5- زیاد بخوابید

پس از یک روز طولانی خوردن یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز و آموزش مغز خود با یادگیری چیز جدید ، مطمئن شوید که به او زمان کافی برای استراحت و بهبودی با خواب را نیز داده اید. برای دهه ها دانشمندان می دانستند که مغز ما برای تقویت یادگیری و حافظه به خواب احتیاج دارد. در حقیقت ، فعالیت تقویت کننده اولیه حافظه در واقع در مراحل عمیق خواب ما رخ می دهد ، بنابراین مهم است که مقدار زیادی از آن را بخوریم.

چرت زدن در طول روز نیز مفید است ، زیرا یک چرت 20 دقیقه ای انرژی به تقویت مهارت های حرکتی و توجه کمک می کند ، در حالی که یک ساعت تا 90 دقیقه به شما کمک می کند تا ارتباطات مغزی جدیدی برقرار کنید ، بنابراین این نکته را بخاطر بسپارید ، و احساس گناه نمی کنید که بدن احساس آرامش می کند.

دانش قدرت است

بنابراین ، پنج نکته برای بهبود قدرت شناختی و تیز نگه داشتن شما در همه موارد ، اینجاست. مغز عضوی شگفت انگیز است که توانایی انجام بسیاری از امور را دارد ، اما این شما هستید که می توانید از طریق ورزش ، مکمل های غذایی و رژیم غذایی مناسب از آن مراقبت کنید.

همه این نکات را ادامه دهید ، و حتی وقتی وارد سال های طلایی خود می شوید متوجه ذکاوت و تفکر واضح خود می شوید.




منبع: بادرود نیوز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *